Kebisaan sehari-hari yang mempengaruhi bentuk postur tubuh kita adalah (Dilansir Buzzle, Kamis (11/11/2010)):
1. Cara duduk
Membungkuk ke depan sambil duduk di depan komputer atau duduk dengan posisi 'C' di depan meja. Posisi 'C' berarti Anda terlalu condong ke depan sehingga menyebabkan banyak tekanan pada tulang belakang. Posisi ini dapat menyebabkan stres pada tubuh. Selain itu, menggeser kursi terlalu ke depan juga dapat membuat postur tubuh memburuk.
2. Membawa tas berat
Membawa tas yang berat pada 1 bahu untuk jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan kedua bahu menjadi tidak sama yang akhirnya memperburuk postur tubuh.
3. Tidur dengan bantal tinggi
Tidur dengan bantal terlalu tinggi atau dengan posisi membentuk lengkungan (membungkuk) dan memeluk lutut dapat membuat posisi tulang belakang membungkuk.
4. Sepatu hak terlalu tinggi
Menggunakan sepatu dengan hak terlalu lama juga dapat membuat postur tubuh Anda buruk.
5. Menjadi gemuk
Banyak makan makanan berlemak yang akhirnya membuat Anda gemuk juga dapat mempengaruhi postur tubuh.
Bagaimana mendapatkan postur tubuh yang baik?
Mendapatkan postur tubuh yang baik bukanlah sesuatu yang diperoleh dengan cara cepat dan mudah. Anda harus bisa mengubah kebiasaan buruk saat duduk, berdiri ataupun tidur.
Posisi duduk yang benar
1. Selalu menempatkan kedua kaki rata di lantai, ini bisa menyelaraskan tubuh ke tempat duduk Anda.
2. Ketika duduk, pastikan lutut berada pada tingkat yang sama seperti pinggul dan membentuk sudut 75 sampai 90 derajat dengan siku.
3. Jaga bahu lurus setiap saat. Hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.
4. Selalu luangkan waktu untuk peregangan setelah duduk lama
Posisi berdiri yang benar
Selalu jaga kepala dalam keadaan lurus. Telinga harus sejalan dengan bahu dan bahu harus lurus dengan lutut agar membuat Anda tegak. Ingatlan untuk tidak bungkuk ketika berdiri.
Posisi tidur yang benar
1. Gunakan bantal dengan ketinggian sedang dan tidak terlalu tinggi
2. Tempatkan bantat di bawah kepala dan bukan di bawah bahu
3. Tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan kurva punggung, hindari memeluk lutut ketika tidur.
4. Pastikan kualitas kasur yang nyaman untuk berbaring
5. Jika akan bangun dari posisi tidur, terlebih dahulu menggerakkan kaki yang kemudian didorong dengan bantuan tangan.
Sumber :http://www.detikhealth.com/read/2010/11/11
1. Cara duduk
Membungkuk ke depan sambil duduk di depan komputer atau duduk dengan posisi 'C' di depan meja. Posisi 'C' berarti Anda terlalu condong ke depan sehingga menyebabkan banyak tekanan pada tulang belakang. Posisi ini dapat menyebabkan stres pada tubuh. Selain itu, menggeser kursi terlalu ke depan juga dapat membuat postur tubuh memburuk.
2. Membawa tas berat
Membawa tas yang berat pada 1 bahu untuk jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan kedua bahu menjadi tidak sama yang akhirnya memperburuk postur tubuh.
3. Tidur dengan bantal tinggi
Tidur dengan bantal terlalu tinggi atau dengan posisi membentuk lengkungan (membungkuk) dan memeluk lutut dapat membuat posisi tulang belakang membungkuk.
4. Sepatu hak terlalu tinggi
Menggunakan sepatu dengan hak terlalu lama juga dapat membuat postur tubuh Anda buruk.
5. Menjadi gemuk
Banyak makan makanan berlemak yang akhirnya membuat Anda gemuk juga dapat mempengaruhi postur tubuh.
Bagaimana mendapatkan postur tubuh yang baik?
Mendapatkan postur tubuh yang baik bukanlah sesuatu yang diperoleh dengan cara cepat dan mudah. Anda harus bisa mengubah kebiasaan buruk saat duduk, berdiri ataupun tidur.
Posisi duduk yang benar
1. Selalu menempatkan kedua kaki rata di lantai, ini bisa menyelaraskan tubuh ke tempat duduk Anda.
2. Ketika duduk, pastikan lutut berada pada tingkat yang sama seperti pinggul dan membentuk sudut 75 sampai 90 derajat dengan siku.
3. Jaga bahu lurus setiap saat. Hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.
4. Selalu luangkan waktu untuk peregangan setelah duduk lama
Posisi berdiri yang benar
Selalu jaga kepala dalam keadaan lurus. Telinga harus sejalan dengan bahu dan bahu harus lurus dengan lutut agar membuat Anda tegak. Ingatlan untuk tidak bungkuk ketika berdiri.
Posisi tidur yang benar
1. Gunakan bantal dengan ketinggian sedang dan tidak terlalu tinggi
2. Tempatkan bantat di bawah kepala dan bukan di bawah bahu
3. Tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan kurva punggung, hindari memeluk lutut ketika tidur.
4. Pastikan kualitas kasur yang nyaman untuk berbaring
5. Jika akan bangun dari posisi tidur, terlebih dahulu menggerakkan kaki yang kemudian didorong dengan bantuan tangan.
Sumber :http://www.detikhealth.com/read/2010/11/11
Tidak ada komentar:
Posting Komentar